骨盆前倾的一个很明显的行【xing】为就是小腹“fu”前凸,臀部则看起来像翘臀一样,前倾程度严重的人会有明显的腰骶部疼痛,那么,骨盆前倾的危害是什么「me」?哪些人易出‘chu’现骨盆前倾?下面女性健康网小编就带来介绍。

骨〖gu〗盆前倾的危害是什么

骨盆前倾是指骨盆向前偏移,造成腰椎不正常的生理前凸,学术上习惯将其称为“下交叉综合征”。最显著的表现就是小 xiao[腹前凸,臀部横向发展和下垂。骨盆前倾会让腹部格外突出,但是臀部肌肉薄弱无,视觉上似乎是个完美的翘臀。

1.便秘、痛经

骨盆前倾会导致子宫、卵巢、胃肠‘chang’等器官形《xing》态扭曲,不 bu[能正常运作,从而导致便秘、痛经等症状的发生。

2.腰【yao】背酸痛

骨盆前〖qian〗倾会拉扯到背部肌肉,肌肉状(zhuang)态变得紧张,压迫神经,引发腰背酸痛。

3.慢性疲劳

骨盆前倾【qing】会让腰背肌“ji”肉长期处于紧张的高负荷状态,长此以往〖wang〗会让整个人没有精神,影《ying》响健康。

4.畏寒

骨盆前倾会压迫血管,降低血液流速,让人感觉寒冷。

怎么自测?

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1.贴墙站立法:

靠墙站‘zhan’立,臀部、背部贴在墙上。如果腰部只能插进手掌则表示正常〖chang〗,能《neng》放进一拳,则有骨盆前倾(臀部发达很翘的不适{shi}用此法)。

2.三角平面测试法:

直立放松身体,双手叠成三角形放在肚脐{qi}下“xia”方到裆部的位置,看三角形与地 di[面是否垂直,垂直则正常,与地面夹角小于90度 du[,则为骨盆前倾「qing」。夹角越小,骨盆前倾越严重。

出现骨盆前倾,我们“men”要『yao』注意调整不良坐姿以及站姿、走姿,多进行腰部以及盆底肌的{de}肌肉锻炼,可以增强肌肉的力量,有助于骨盆角度的恢复。

同时要避免长时间久坐,少穿高跟鞋,适当进行体育活动,控制体重。如果前倾程度比较严重且引起明显的腰『yao』骶部疼痛,也可以求『qiu』助(zhu)于专业医生,考(kao)虑通过康复锻炼或手术进行矫正。

哪些人易出现骨盆前倾

1.长期久坐的人

长期久坐会导致髂腰肌处《chu》于紧张状态,而臀部肌肉又处于放松状态,长此“ci”以往,紧张的肌肉会拉动“dong”骨盆,使其处于倾斜状态。

2.长期穿高跟鞋的人

穿高跟鞋虽然美观,但会让人重心前移,而为了保持身体处于平衡状态,背部肌肉会向后拉住身体,导致背部肌肉紧张,腹部肌肉放松的 de[情况发生,久而久之就形成了骨盆前倾的体态。

3.孕妇产妇

孕妇因为肚子较重,中『zhong』心前移导致骨盆前倾,而大部分产妇“fu”因为生产后(hou)腹直“zhi”肌分离,降低了对 dui[骨盆的牵拉力而导致骨盆前倾。

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